[...] robić te kilkadziesiąt pompek, podciągać się czy bez problemu wziąć dziewczynę na ręce ;-). Nie zależy mi na wyglądzie Pudziana czy Burneiki. Plan o który myślałem to tzw. "trening domatora": 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]
[...] biegam (spadek masy ze 111 kg do obecnego 103 kg redukcją opartą na deficycie kalorii + bieganie) - Zdeterminowany żeby wyglądać dobrze, nie chcę być "skinny fatem". Czas na treningi i motywacja są. Od paru dni czytam na temat rekompozycji. Mam kilka pytań oraz dietę/trening do oceny. 1. Czy podczas rekompozycji mogę biegać? Jak dużo (do tej pory [...]
[...] coś z tym zrobić. Za równo rok biorę ślub i postawiłem sobie za punkt honoru wyglądać na nim dobrze ;) Co do szczegółów: kiedyś chodziłem trochę na siłownie, był to jedynie trening ogólny, 2-3 razy w tygodniu, jednak obecnie dość się zapuściłem. Nie jestem gruby, ale widoczna oponka, efekt dobrego piwa i dobrego jedzenia, jednak jest. Dodatkowo [...]
[...] a one wciaz biora sie 'z niczego'. Wydaje mi sie, ze moze nie jestem na tyle fizycznie rozwiniety by moc trenowac na poziomie, ktory mnie interesuje. Wydaje mi sie, ze trening specjalistyczny 3xtyg nie daje mi odpowiedniego przygotowania kondycyjnego i silowego, by bezpiecznie cwiczyc - stawy i sciegna nie adaptuja sie do obciazen. [...]
Mam taką zagawostkę. Od 1 stycznia 2016 jem 3000kcal, połowa stycznia 2800. Następnie od 1 lutego 2600, 15 lutego 2400, 29 lutego 2200, i od 14 marca 2000. Na początku roku miałem 91kg i teraz mam ..... uwaga 91kg. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, FBW 3 x 6 ruchów + cardio 2-3 razy tygodniowo stopniowo zwiekszane co tydzien (+5min). Teraz [...]
Witam Moim ostatnim planem treningowym (pewnie słabym) był FBW by georgu nieco jednak zmodyfikowanym przeze mnie, a mianowicie 1. Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 55kg/60/65 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2 s 12/10 3. RDL 2 s 10/8 65 kg/70 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12/10/8 57 kg/62/67 5. Military Press 2 s 12/10 30kg/32 6. [...]
Witam wszystkich, mały wstęp i od razu przechodzę do rzeczy. Ćwiczę już około 2-3 miesiące na siłowni, najpierw był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań : 1. [...]
witam .Mam wielka prosbe do osob ktore znaja sie na treningu na silowni i trenuja zapasy badz inny styl walki.Chcialbym wystartowac w walkach vale tudo (mieszanka roznych styli walki)walki trwaja tam zazwyczaj 5 minut 2 rundy i dogrywka jesli jest remis takze trwa 5 minut, przerwa miedzy rundami okolo 1,5 minuty.Mam 25 lat 87 kg nie grubasek:) i [...]
WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]
[...] konkrety, mam nadzieję ; D Przeczytałem na tej stronie że skoro robię plan 3dniowy (poniedzialek, sroda, piatek) to mogę spokojnie robić przy każdej wizycie na siłowni jeden trening, mój kolega który sporo już chodzi na siłownię robi coś takiego i mam pytanie czy to ujdzie ;> 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. PODCIĄGANIE NA [...]
Witam :) mam pytanie .. co bedzie lepsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej Trening siłowy + Cardio (po treningu odrazu) zakładając ze trening Siłowy dzielony a Cardio około 30 minut jazdy na rowerze z tętnem 60%-70% Trening Siłowy + Cardio 3 razy w tygodniu a może Trening Siłowy Dzielony pon HIIT wtorek T.S.D sroda HIIT czwartek T.S.D piątek HIIT [...]
Początkujący 1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 119cm -udo: 61cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez jakiś okresów przerwy 6. DIETA: -białko: 1.8-2 g na kilogram -węglowodany: mniej niz 1 g -tłuszcz: 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilukrotnie testosteron solo, 2 [...]
[...] takie cos bylo ale dam artzkul ktury mnie zainteresowal Niejaki Zickerman i członkowie Super Slow Guild, grupy trenerów osobistych przekonanych że ta forma intensywnego treningu, cechująca siębardzo długimi powtórzeniami, jest skuteczniejsza niż tradycyjny trening siłowy budujący siłę mięśni. Podczas gdy konwencjonalne powtórzenie zajmuje [...]
Witam, Zapoznalem się z większoscia tematów w tym dziale i utworzyłem diete i prosiłbym was o korekte. waga - 100kg wzrost - 182cm , spory procent fatu. trening siłowy - 3 razy w tyg , aeroby - 3 razy w tyg na czczo (po kawie) Posilek 1 omlet 4 jaja + pol szklanki pl owsianych smazony na odrobinie oleju ryżowego 37b24t40w Posiłek 2 cyc z [...]
Witam. Od września trenuję amatorsko kickboxing. Na początku nie brałam tego na poważnie i dopiero od niedawna intensywnie zaangażowałam się w trening. Chciałabym zgubić zbędny tłuszcz, szczególnie w udach. Wiem, że kickboxing rozbudowuje mięsnie ud i boje się, że zamiast chudnąć, zamienię tłuszcz na mięsnie. nie uwazam tego za minus, jednak w tym [...]
Witam, wcześniej ćwiczyłem w domu lecz teraz przenoszę się pelną siłownię, trening nóg był u mnie koszmarny ze względu na brak stojaków i nie robienie przysiadu, podciągam się na drążku około 10 razy bez obciążenia, przy Martwym Ciągu puszcza mi uchwyt już przy 65kg x 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jestem nie zadowolony ze swojej siły jak na staż, [...]
[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): 4*10 100 kg max nie robie Martwy ciąg (MAX): 110kg*10 Przysiad (MAX): Lekki trening bo gram w pilke Zmieniony przez - 89cinek89 w dniu 2011-07-24 18:50:27
[...] itp. przez problem z kolanem. W nastepnych tygodniach dolozyłabym bieganie 45-60 min dziennie i basen raz w tygodniu 45 min, oprcz tego do polowy czerwca 4-5 razy w tygodniu trening siatkowki. Zastanawiałam sie jeszcze czy nie dodac rowerka bo sie cieplo robi to mozna by wymienic bieganie za rower zeby nie obciazac tak stawów...Bardzo prosze o [...]
Polecę teraz hałą: czy ktoś poda mi perfekcyjny trening FBW ? Wiem, wiem, zrób go sam ! Jednak może znajdzie się ktoś życzliwy Oczywiście sogi polecą. Chodzi mi o trening A i B. Metoda 15-10-5, czyli ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wykorzystywać powyższy zakres powtórzeń w jednym tygodniu? Jak dobierać obciążenia ? Czy nie trzeba tak jak w HST [...]
Dziś zrobiłem plan treningowy dobierając ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają. Dzień 1 Klatka piersiowa: 1Pompki klasyczne 4 serie 15 powt 2 Pompki dłonie wąsko 4 serie 10 powt 3 Pompki na podwyższeniu 4 serie 10 powt Brzuch: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10 powt 2 Spięcia brzucha 4 serie 15 powt 3 Skłony boczne 4 serie 20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
